ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR OU TRATAR A CONSTIPAÇÃO
- Realizar uma alimentação equilibrada em ambiente tranqüilo, comendo devagar e mastigando bem os alimentos.
- Realizar, no mínimo, 4 refeições diárias.
- Aumentar o consumo de líquidos (no mínimo 2 litros/dia).
- Ingerir diariamente alimentos ricos em fibras (pão preto, arroz integral, grãos).
RECOMENDAÇÃO DE INGESTÃO DE FIBRAS: 20 – 30 gramas por dia
- Dar preferência a vegetais crus (beterraba, cenoura, tomate, alface, pepino, repolho);
- Comer frutas com casca (maçã, pêra, pêssego, ameixa e uva).
- Respeitar o desejo e o horário das evacuações.
- Evitar o uso de laxantes.
- Praticar atividade física.
RELAÇÃO DE ALIMENTOS COM ALTO TEOR DE FIBRAS
| FRUTAS | VERDURAS E LEGUMES | LEGUMINOSAS | PÃES, FARINHAS E FARELOS |
| Abacaxi, ameixa preta seca e/ou fresca, laranja com bagaço, mamão, bergamota, passa de uva, pêssego, maçã, uva, manga, kiwi, banana, amora, morango, figo fresco e/ou seco e coco | Couve, repolho, alface, espinafre, acelga, chicória, agrião, brócolis, cebola, cenoura, beterraba, mostarda, radite e quiabo | Feijão, lentilha, ervilha, vagem e grão de bico | Centeio, gergelim, milho, linho, arroz integral, aveia, aveia de milho e trigo |
COQUETEL LAXATIVO
| Ingredientes | Quantidades |
| Suco de laranja natural | 150ml |
| Mamão | 1 fatia fina |
| Ameixa preta seca sem o caroço | 3 unidades |
| Modo de preparo: Liquidificar todos os ingredientes. Ingerir preferencialmente em jejum. |
